Палливуд

Возможно, вы слышали об информационной войне, которую Палестина ведёт против Израиля? Ну, то есть помимо террористической войны они ещё пытаются Израиль очернить, ага. Там развёрнута настоящая фабрика пропаганды! Погуглите по слову "Pallywood", узнаете много интересного. А пока вот вам рэпчик, который я написал на эту тему (english!):

@темы: Политота, Совесть, честь и здравый смысл - где вы?.., Видео, Музыка

---

12.10.2015 в 12:11

Пишет  Кимури:

12.10.2015 в 11:08

Пишет  Книжник.:

Встретила вКонтакте объявление о большой гаражной распродаже - кажется, у этих людей есть много хороших вещей по смешным ценам. И если организированная ими распродажа пройдет удачно, то она будет не последней. Никакого отношения к проекту не имею, ничего не получаю, мопед не мой, я просто разместила объявление.

Полный текст объявления, явки и пароли

РЕБЯТА, НУЖНА ПОМОЩЬ!

Как вы все знаете, у меня есть барахолка . Она начала вспучиваться, и в один прекрасный день слилась с нашумевшим проектом Свалка (www.svalka.me), она же "дебошечная".

Идея в том, чтобы помочь людям, которые хотят очистить балкон-шкаф-антресоль от ненужного. Свалку зовут, мы приезжаем на большой машине и вывозим старую мебель, или одежду, или вещи, потерявшие актуальность. Денег за это не берем, наоборот — немного премируем человека за то, что он не выкинул полезные штуки, а позвал нас.

Так вот. Про эту часть Свалки знают многие, потому что про нее телеканалы вещают из каждого утюга уже, как о благотворительном. Но ведь есть вторая часть проекта, собственно — куда девать вещи.

Часть предметов мы просто утилизируем (через дебошечную и разные сервисы по раздельному сбору мусора), но есть же много работающих, даже почти новых!

Теперь я подбираюсь к самому интересному. Мы попробовали сделать барахолку в формате "разложили, ждем гостей". Но рекламу этого пустили только по мажорным сегментам, типа "у нас крутой гараж-сейл, диджей, коктейль-пати, модные прикиды от дизайнеров". Диджей правда был, и даже модные платья встречались не реже обычных тряпок, но вот проблема: на Волгоградский проспект мажоры не поехали. Далеко, темно, страшно, холодно.

Так что барахолка провалилась. И теперь все начальство проекта считает, что такой способ продаж не сработает.

Что это значит? Что продавать вещи будут перекупщикам, за бесценок, а они начнут ставить наценку в 500% и продавать по своим каналам.

Я решила попробовать сделать свою барахолку, для нормальных людей. И выторговала последний шанс, на эту среду, 14 октября.

У меня завтра день рождения. Хей, загадываю желание! Помогите мне с распространением этой информации!

— Расскажите друзьям-многодетным мамам, что у нас детские игрушки и развивающие игры, одежда для мелких по 50р, обувь и книжки по 100р!

— Расскажите друзьям-студентам, что у нас есть пособия для учащихся по 10 р/книга и просто художественная литература, а еще электрические мясорубки по 300р, фены, плойки, чайники, посуда по 100р, и еще куча теплых вещей, курток по 300р, спортивной и прочей одежды.

— Расскажите подружкам, что можно копаться в лаках из Лэтуэля за цену "три по 50", можно рыться в огромном чемодане с нитками и миске с бижутерией, можно целый шкаф со статуэтками и свечками вынести.

— Расскажите друзьям-хипстерам, что у нас есть модные рубашки и свитера по 150-200р.

— Расскажите друзьям-антикварам, что у нас есть печатные машинки и швейные машинки, и вязальная машина, и всяческие чемоданы, фотоувеличители и фотоаппараты, и множество мелких бронзовых украшений для дома, дубовые стулья, медные светильники — и все это не дороже четырех-пяти тысяч за самые старые и странные предметы.

И главное — приходите сами!
С полудня до десяти вечера!

м. Волгоградский проспект, д. 32 к.36. Выход из первого вагона, потом ориентир на салатовое здание Сбербанка, внутрь через зеленые ворота с надписью "пешеходам вход воспрещен", от мойки машин с женской жопой на логотипе налево до упора, потом направо до упора, и еще раз направо до надписи "Свалка, garage sale"!

Звоните 8 926 247 5546 мне
или 8 903 002 8367 Костику
или 8 495 120 1114 в саму Свалку.

СПАСИБО ВСЕМ ОГРОМНОЕ!

Пусть придут все, кто сможет, и докажут, что людям тоже можно продавать БЫСТРО! Тогда у нас КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ будет офигенно модная и клевая барахолка! Вещи приезжают каждый день, целыми машинами, и они все от довольно богатых клиентов — ведь бедные сами могут побегать и выставить не нужно на авито, зачем им мы!

@темы: Полезности

---

10.10.2015 в 12:45

Пишет  таблетки:

бывало, в желудках китов находили
брусья с гвоздями, яйца рептилий,
весла от лодок, песок, корешки,
крабов и пластиковые мешки.
крупных рачков, иногда свыше тонны,
сумки, ботинки, пророка Иону,
ведра, кальмаров, но как ни крути,
счастья в желудке кита не найти.


Иллюстрация Ольги Любич

@темы: Стихи

---

Вопрос в студию

Как вы считаете, какова Луна на вкус - сладкая или солёная?

Не с научной точки зрения - с неё луна пресная, ибо каменюка. С точки зрения всего, что человечество думает о Луне, рассказывает о Луне, чувствует, всей общечеловеческой и вашей личной мифологии. Какая она, ваша мифологическая Луна - сладкая или солёная? Или, может быть, кислая? Острая? Горькая? Вяжущая?

@темы: Размышлизмы

---

28.09.2015 в 17:46

Пишет  Палпатин:

Троллинг как работа

Интернет-троллинг выходит на новый уровень. Цель – искусственное формирование необходимого общественного мнения. Джордж Монбиот в своем блоге на сайте Guardian разместил тревожную статью о новом явлении в Интернете – «астротурфинге» – искусственно создаваемого и навязываемого интернет-пользователям якобы “общественного мнения”. Автор пишет, что на сегодняшний день необходимость защиты Интернета от «астротурфинга» становится все более актуальной.

Вот о чем идет речь.
Астротурфинг (англ. Astroturfing) – это использование сложного программного обеспечения, с целью заглушить мнения реальных пользователей на интернет-форумах и подменить их мнение на иное, так сказать, нужное. Сегодня это явление находится на подъеме и, к сожалению, мы больше не можем быть уверенными в том, что то что мы читаем в Сети написано реальными людьми. В своей статье автор приводит рассказ одного “бойца” из целой армии астротурферов, а попросту “тролля”, зарабатывающего подобным образом на жизнь, который и рассказал о том, что внедряясь в различные сетевые форумы, он отстаивал интересы некой анонимной компании. Чтобы избежать обнаружения и создать впечатление широкой поддержки его прокорпоративных аргументов он использовал более 70-ти (!!!) ников. Как и другие члены команды, он выдавал себя за бескорыстного пользователя, вместе с тем, преследуя четкую цель, а именно, создать необходимое для себя “общественное мнение”.
Самая тревожная новость заключается в том, что по словам Джорджа Монбиота уже объявлен тендер на поставки спец.софта, который смог бы создавать до «десяти персон для одного пользователя» и снабжать астротурферов случайно выбранными IP-адресами, а также создавать статичные IP-адреса для каждой «персоны», чтобы астротурферы могли поочередно выступать от ее лица (как тут не вспомнить «Мертвые души» Гоголя). Автор предостерегает, что такой софт может потенциально полностью уничтожить Всемирную паутину как форум конструктивных и независимых дебатов. Ведь уже сегодня отряды слаженно действующих астротурферов-троллей вовсю комментируют “в свою пользу” различные интернет-ресурсы, добиваясь серьезных коммерческих результатов.

Как мы можем остановить это?

Вот такие неутешительные новости. Интернет как «территория свободы» сужается.
“Комментарии – это то, что делает информацию социально значимой” — сетевая истина. То ли это обсуждение злободневных новостей, то ли отзывы о сайте покупон, не важно, а важно то, что таким образом по любому вопросу формируется общественное мнение и очень не хочется, чтобы этим формированием руководили этакие “серые кардиналы” Интернета.
В то же время, наивно утверждать, что развитие Интернета в мире “информационных войн” будет проходить без участия “заинтересованных сторон” и такое явление как «астротурфинг» – лишний раз доказывает это. Сегодняшние СМИ полностью находятся на службе у “манипуляторов”, но Интернет развивался, в отличии от «зомбоящика», как свободное информационное пространство… пока свободное, и что будет с Интернетом завтра — непонятно, ведь никто еще не отменял аксиому “Кто владеет информацией, тот владеет миром”.

Демократическое развитие общества — это «метод коллективного принятия решений с равным воздействием участников на исход процесса или на его существенные стадии» и основным рычагом для управления этой демократией есть влияние на общественное мнение и его формирование в свою пользу. Так общество из демократического плавно переходит в общество подконтрольное и регулируемое, хотя наше общество по настоящему демократическим-то никогда и не было. Так что, формирование общественного мнения — это далеко не «ноу хау», как-то я уже писал об экспериментах психолога Соломона Эша с формированием «нужного» мнения в посте Деградирующее TV, новое в том, что сегодня для этого стал активно использоваться Интернет. В обычной жизни этим промышляют политические лоббисты, политтехнологи, пиарщики, журналисты, а в Интернете этим теперь будут заниматься профессиональные интернет-тролли и астротурферы.

Такая манипуляция сегодня становится одним из ключевых механизмов в решении тех или иных задач и интересов, будь то политических либо экономических, и как противостоять этому регулированию общественным сознанием пока не понятно.

(с)тащено.

@темы: Совесть, честь и здравый смысл - где вы?.., Негатив

---

Крик души + просьба о помощи

Чёрт побери, как меня всё это задрало! Хочу купить зонтик, обычный классический чёрный зонтик-трость под мой рост. Желательно не алюминиевую фитюльку, которая сломается через пару месяцев, а из стали. Но нет, людишки же все мелкие, а таких как я не бывает! Дорогой интернетик предлагает мне зонтики с размером купола до 150 см, ну и длина у них соответствующая. Я эту ерундовинку над головой подниму - со спиц мне на нос капать будет! Мне нужен нормальный зонт, с куполом 170 сантиметров! И не женский, и без сраных принтов, а просто тупо чёрный! Какого хрена их нигде нет!!! Люди, ради всего святого, помогите, я уже больше не могу! Скиньте ссылку, где купить простой зонтик-трость с куполом 170 см и из стали, а не длянного алюминия! Плевать на цену, я уже готов заплатить дофига, только бы зонтик был НОРМАЛЬНЫМ!!!

@темы: Дыбр, Негатив

---

18.09.2015 в 22:57

Пишет  Кимури:

18.09.2015 в 15:50

Пишет  Jess_nata:

Ага! Нашла важное:
- а то тогда прочла, приняла к сведению и пролистала. А нужна же ссылка, если что.
Ведь ЭТи продолжают звонить и навязывать на голубом глазу свои услуги.

ЖКХ: ОТМЕНА ПРОВЕРОК ВОДОСЧЁТЧИКОВ
мало кто в курсе событий - но обязательная платная проверка квартирных водосчётчиков отменена

россиян призывают устанавливать водосчетчики, чтобы экономить водные ресурсы и собственные средства
на практике получается, что кроме прочего мы посадили на свою шею компании, присосавшиеся к кормушке ЖКХ

Пользуясь пробелами в законодательстве, они сели нам на шею и не хотят с нее слезать.

Миллионы москвичей могут вздохнуть свободно: теперь они не обязаны платить за регулярные поверки квартирных приборов учета воды. Но, во-первых, москвичи до сих пор получают письма с требованием осуществить поверку водосчетчиков, а, во-вторых, анализ сделанных нами звонков в ряд организаций подтверждает: никто не слышал о 831-м постановлении, которое 26 декабря 2012 г. подписал Сергей Собянин («О внесении изменений в постановление Правительства Москвы от 10 февраля 2004 г. № 77-ПП»).

Примерно такие диалоги мы вели с операторами компаний, занимающихся поверкой водосчетчиков.

- Вы в курсе, что с декабря прошлого года четырех- и шестигодичные межповерочные интервалы отменены?
- Они не отменены. Мы бы узнали об этом первые. У вас есть счетчик?
- В марте будет шесть лет счетчику на горячую воду, но...
- Если вам нужна поверка, можем принять у вас заявку на любой удобный для вас день.
- Мне не нужна поверка, потому что она отменена мэром Москвы. Есть документ.
- Если не сделаете поверку, управляющая компания по 102-му Федеральному закону вправе начислять вам воду по данным общедомового счетчика, потому что ваш счетчик будет недействительным.
- Но в 102-м законе ничего не сказано об интервалах поверки.
- Они указаны в паспорте на ваш счетчик. Если ваша УК будет принимать у вас данные по неповеренному счетчику, это ее дело.
- Может, все же запишете номер постановления об отмене межповерочных интервалов?
- До свидания.

Звоним в управу одного из районов ЮВАО Москвы.

- Если я четыре года назад установила счетчик на холодную воду, мне надо делать его поверку?
- Обязательно!
- Но набежало всего 120 кубометров воды. Неужели счетчик исчерпал свой ресурс?
- Сроков поверки никто не отменял.

После настоятельного требования представительница управы записала номер постановления и обещала его изучить.

Чтобы не утруждать чиновников префектур, управ, а также работников управляющих компаний, расчетных центров и всевозможных ООО, приведем выдержку из письма первого заместителя Генпрокурора РФ А. Бусмана:

«В ходе ранее проведенной прокуратурой г. Москвы проверки установлено, что постановление Правительства Москвы от 10.02.2004 №77-ПП в части установления сроков поверочных интервалов для приборов учета холодной и горячей воды не соответствует действующему законодательству. В целях устранения нарушения законодательства Правительством Москвы принято постановление от 26.12.2012 №831-ПП, предусматривающее внесение изменений в постановление №77-ПП, в том числе об отмене ранее установленных сроков межповерочных интервалов приборов учета воды». Кому интересно, найдите постановление и обратите внимание на исключение из 77-го постановления пункта 3.1. Он называется точно так же, как и приложение №1 к постановлению: «Порядок организации учета потребления холодной и горячей воды по общедомовым и квартирным приборам учета».

Именно в нем был злополучный п. 7.9 о необоснованных межповерочных интервалах в четыре года и пять лет, затем перенесенных и в паспорта счетчиков.

@темы: Полезности

---

03.08.2015 в 23:38

Пишет  DragonShy:

Весной едва не кончился. Две недели плохо спал - и начал превращаться в унылое животное, которое все ненавидит. Организм сам просыпался через 4 часа, и уснуть я уже не мог. Ужасненько, как вспомню - вздрогну.
С постоянной ночной работой к сну начинаешь относиться несколько иначе.

03.08.2015 в 22:54

Пишет  FaintEmber:

Мало что я люблю так же как спать.

03.08.2015 в 21:14

Пишет  Sindani:

03.08.2015 в 13:35

Пишет  helena-eva:

Одна-единственная причина вашей постоянной усталости
13 февраля 1972 года Мишель Сиффр забрался в пещеру в юго-западном Техасе. Следующие шесть месяцев он провел в ней, ни разу за эти дни не видя дневного света.

Сиффр был не сумасшедшим, а французским ученым и пионером в области хронобиологии — науки, изучающей работу биологических ритмов. Самый известный ритм — циркадный, он регулирует циклы сна и бодрствования. Сиффр забрался в пещеру, чтобы выяснить, как этот механизм работает.

Сиффр жил в палатке. Роль кровати для него выполнял деревянный поддон. Были у него также стол, стул и телефон — для связи с исследовательской группой, которая осталась снаружи.

В его подполье была одна лампочка, которая всегда светила одним и тем же мягким светом, большой запас замороженных продуктов и пара тонн воды. И главное: на нем или с ним не было никаких часов и календарей. Его задача заключалась в наблюдении за организмом, который не знает, день сейчас или ночь, а значит — спать ему или нет.

Так в одиночку в этой пещере Сиффр прожил шесть месяцев.

Все это время он пытался разобраться в том, как работают его биологические часы. Вот что он написал в своем дневнике:

«У меня, наконец, появился совершенный сон! Мое тело теперь само выбирает, когда спать, а когда — есть. Это очень важно. Мы привыкли, что в сутках 24 часа. Но внутренние часы нашего организма дают суткам немного больше — 24 часа и 30 минут».

Сиффр то и дело ставил над собой все новые эксперименты. И нашел идеальную формулу в 48-часовом цикле: 36 часов непрерывного бодрствования, а потом 12 часов сна.

Работы Сиффра и его последователей заставили заинтересоваться природой сна ученых из крупнейших университетов — Гарварда и Пенсильвании.

Учитывая тот факт, что треть своей жизни мы спим, трудно поверить, что эта тема стала серьезно интересовать ученые только в последние десятилетия.

В этой статье известный тренер и ученый Джеймс Клир суммирует все, что известно науке о природе сна, и дает практические рекомендации о том, как лучше высыпаться и стать более энергичным.

Давайте начнем.

Сколько сна вам нужно?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из Университета Пенсильвании и специалистов из Университета штата Вашингтон.

Они собрали 48 здоровых мужчин и женщину, которые спали в среднем 7-8 часов в сутки. Затем они разделили на четыре группы.

Первая группа — добровольцы, которых лишили сна на трое суток подряд. Вторая группа — те, кто спал в сутки всего по четыре часа. Третья группа — люди, спавшие по 6 часов за ночь. Наконец, участники четвертой группы должны были спать по 8 часов — ни больше, ни меньше.

Эксперимент длился две недели. А потом все респонденты проходили тесты на умственную и физическую производительность.

Вот что произошло.

Те, кто спал по 8 часов в день, оставались «огурцами» и проходили тесты так же хорошо, как и до начала эксперимента.

Меж тем, те, кто спал по 4-6 часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей, причем проблемы росли с каждым днем. Что еще интереснее, между членами групп «4» и «6» никакой заметной разницы не было.

Ученые также установили, что необходимость во сне может накапливаться.

Через неделю каждый четвертый из тех групп, что недосыпали, начинал непроизвольно «вырубаться» в случайных местах.

После двух недель эксперимента члены той группы, которая спала всего 6 часов, показывали такой же дефицит продуктивности, как и те, кто вообще не спал два дня подряд.

Позвольте мне повторить: если вы спите всего шесть часов в сутки в течение двух недель подряд, ваши умственные и физические способности снижаются до того уровня, как если бы вы бодрствовали 48 часов подряд.

Второе важное замечание: сами участники эксперимента не замечали того, что у них снижается производительность.

Когда участникам эксперимента давали возможность самостоятельно оценивать свою эффективность, то все они, как оказалось, себя переоценивали.

Иными словами, мы не в состоянии адекватно оценивать себя и свою продуктивность. А значит, нам может казаться, что хронический недосып — это нормально. Или даже что нам и не нужны все 8 часов. Но это не так.

Мы проживаем свою жизнь в светлых офисах, ведем социальные разговоры и потребляем огромное количество кофеина. Т.е. у нас полно инструментов, которые позволяют нам чувствовать себя проснувшимися, хотя на деле все серьезнее.

Стоимость недосыпа.

Ирония ситуации в том, что многие из нас сознательно лишают себя нормального сна ради того, чтобы повысить свою продуктивность, ради того, чтобы больше успевать. Но на деле мы только вредим своим планам.

В одних только Соединенных Штатах, как показывают исследования, хронический недосып работников приводит к тому, что их работодатели теряют суммарно $100 млрд в год из-за того, что сотрудники регулярно недосыпают.

Григорий Беленький, директор научно-исследовательского центра по изучению продуктивности при Университете штата Вашингтон, объясняет:

«Если только вы не занимаетесь работой, которая вообще не требует от вас никаких умственных навыков, то, лишая себя сна, вы торгуете временем бодрствования в ущерб продуктивности».

Это подводит нас к важному вопросу: как же понять, хватает вам сна или нет? Широкий круг исследований показал, что, как правило, для 99% людей на планете нужно семь с половиной или восемь часов. Это если мы говорим про оптимальные значения.

Эксперты сходятся во мнении, что 95% взрослых людей для того, чтобы жить нормальной жизнью, должны спать каждую ночь от 7 до 9 часов. Если они будут спать меньше, то начнут терять свою умственную и физическую работоспособность. Детям и старикам, как правило, спать нужно еще больше.

Меж тем, люди спят все меньше и меньше. В Гарвардской медицинской школе утверждают, что средняя продолжительность сна американцев уменьшилась с 9 часов в 1910 году до 7 часов сегодня.

Доктор Лоуренс Эпштейн из этого института утверждает, что 20% американцев и вовсе спят меньше шести часов в сутки.

Как правильно спать.

Процесс, называемый циклом сна и бодрствования, определяет качество вашего сна.

У него есть два этапа:

Фаза медленного сна (глубокий сон)
Фаза быстрого сна (это когда нам снятся сны, и когда нас легко разбудить).
Во время медленного сна тело расслабляется, дыхание становится медленным и глубоким, кровяное давление падает, тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям. Проснуться тяжело.

Этот этап имеет решающее значение для восстановления и «ремонта» тела. Во время медленного сна гипофиз активно выделяет гормоны роста. Они стимулируют рост тканей и ремонт мышц.

Исследователи также считают, что иммунная система организма тоже получают возможность передохнуть во время этой стадии.

Этот сон особенно важен, если вы — спортсмен. Известно, что перед важными соревнованиями Леброн Джеймс и Роджер Федерер спят по 11-12 часов в сутки.

И это неспроста. Исследователи из Стэнфордского университета доказали, что баскетболисты, которые спят больше 10 часов в сутки, демонстрируют лучшие результаты в точности бросков и скорости реагирования на неожиданные ситуации.

Обычно баскетболисты спят по 8 часов в сутки. Но если дать им поспать десять часов, то точность трехочковых бросков вырастает на 9%, а в спринте на 80 метров они оказываются быстрее на 0,6 секунды быстрее, чем обычно. Это много. А все потому, что именно фаза медленного сна помогает нам быстрее восстановить свои мышцы.

Теперь поговорим про фазу медленного сна. В это время ваш мозг создает сны и реорганизует информацию, систематизирует ее. В это время также быстро растут нейроны. Поэтому по утрам у вас лучше работает память, а в первой половине дня вам легче учиться. Во время «быстрого сна» пульс, давление и температура тела, напротив, увеличиваются. Таких фас у вас должно быть от трех до пяти в сутки.

Если вы лишаете себя какой-то из двух этих фаз сна, ваше тело в буквальном смысле начинает умирать. Если вы испытываете недостаток сна, то не можете восстановить себя физически. Ваша иммунная система слабеет, сознание становится туманным. У вас повышенный риск заразиться вирусной инфекцией. Вы набираете вес, у вас начинает развиваться диабет, проблемы с давлением. Еще немного — и вы узнаете, что такое болезни сердца, психические заболевания и досрочная смертность.

Краткий вывод: медленный сон нужен вам для физического восстановления, быстрый — для психического. Поскольку качество вашего сна с годами ухудшается, то для того, чтобы дольше оставаться молодым, спать нужно еще больше.

Возрастные изменения

Гарвардская медицинская школа утверждает, что чем вы старше, тем труднее вам заснуть. И тем хуже ваш сон справляется со своими функциями.

Основываясь на приведенных выше данных, можно сказать, что средний 80-летний мужчина получает на колоссальные 62% меньше «медленного» сна, чем средний 20-летний парень.

И это одна из причин, почему у взрослых людей так быстро стареют ткани клеток. Если у стариков появляются проблемы со сном, можете быть уверены: процесс их старения сейчас быстро ускоряется. И нужно обратиться за помощью к сомнологу.

Нет никаких сомнений: хороший и здоровый сон — залог защиты от преждевременного старения.

Как восстановиться, если вы недосыпаете.

Специалисты из Гарвардской медицинской школы дают только одну рекомендацию: нужно спать днем. Хотя бы немного: 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы помочь своему мозгу «собраться».

Когда нужно ложиться спать, а когда — просыпаться.

Как вы уже знаете, циклы сна и бодрствования называются циркадным ритмом. Он и определяет, когда вам нужно спать.

Но вот несколько общих для всех моментов:

В 6 утра уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить ваш мозг и тело.
В 7 утра организм перестает вырабатывать гормон сна мелатонин.
В 9 утра ваши половые гормоны находятся на пике производительности.
10 утра — пик вашей умственной активности.
2.30 дня — пик для ваших систем, отвечающих за моторику и координацию.
3.30 дня — время, когда у вас лучшее время реакции.
5.00 дня — время, когда лучше всего работают ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы.
7 вечера — время высокого кровяного давления и повышенной температуры тела.
9 вечера — время начала производства мелатонина. Организм готовит тело ко сну.
10 вечера. Вы часто хотите в туалет. Организм продолжает готовиться ко сну.
2 утра. Время глубочайшего сна.
4 утра. Время, когда у вас наиболее низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно.
Очевидно, что все эти периоды могут для разных людей немного отличаться. Но общую картину они демонстрируют.

Как обнулиться?

Циркадные ритмы меняются в зависимости от того, как вы себя ведет и чем заняты в течение дня. Как сбросить эти «часы» и запустить их заново? Самый легкий и проверенный способ: в течение 30 минут вглядываться в яркий свет. Т.е. можно провести полчаса на улице в солнечный день без солнцезащитных очков. Еще лучше — проснуться на рассвете и провести утро на балконе.

Как спать правильно. Несколько рекомендаций.

Вот несколько практических рекомендаций.

Избегайте кофеина.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, устраните кофеин из своего рациона.

Если отказать себе в утренней чашечке кофе вы не в состоянии, то не пейте его хотя бы после полудня.

Бросьте курить или жевать табак.

Употребление табака провоцирует проблемы со сном. Как бросить? Говорят, лучшую книгу по теме написал Аллен Карр. Она называется «Легкий способ бросить курить».

Спальня — это комната только для сна и секса.

Проводите много времени в спальне? Смотрите в ней телевизор? Это ваша главная ошибка.

Уберите из спальни все, что вас отвлекает: телевизор, ноутбук, планшет, смартфон. И еще: шторы должны быть плотными. Настолько плотными, чтобы ночью в этой комнате была абсолютная темнота.

Упражнения.

Если вы никак не можете выспаться, попробуйте делать легкую зарядку после того, как возвращаетесь домой с работы. Это поможет вашему телу и мозгу быстрее отключиться.

Делать зарядку нужно как минимум за два-три часа до сна. Иначе так вы себе только навредите.

Температура.

Большинство людей лучше всего высыпается в прохладной комнате. Идеальный диапазон — 18-21 градус по Цельсию.

Звуки.

Идеальная тишина — это лучше всего. Но если вы никак не можете заглушить звуки улицы, используйте белый шум. Можно включить обычный вентилятор или установить специальное приложение на смартфон. Еще один хороший вариант — затычки для ушей.

Алкоголь.

Это скользкий путь. Да, многим людям выпивка перед сном помогает быстрее отключиться. Но при этом алкоголь снижает качество сна и задерживает фазу «быстрого» сна. В результате ваш мозг отдыхает, а вот тело — нет. Вот почему по утрам вы часто просыпаетесь абсолютно разбитым.

Придерживайтесь регулярного сна.

Тело любит ритуалы. Циркадный ритм — основа нашей повседневной жизни. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных.

Разработайте ритуал перед сном.

Избегайте света от экранов компьютеров, телевизоров и мобильных гаджетов перед сном. Синий свет, который они излучают, подавляет процесс выработки в организме мелатонина. В результате вы не можете заснуть, а ваш мозг каждый раз, когда вы в постели, гоняет по кругу неприятные мысли. Попутно вместо мелатонина организм вырабатывает гормон стресса кортизол — а он и есть главный враг вашего сна.

Так что перед сном начинайте, например, просто читать книгу. Это идеальный способ подготовить себя к ночному отдыху.

Другой вариант — скачать приложение F.lux, которое по вечерам снижает яркость монитора и убирает, насколько это возможно, из его спектра синий цвет.

У вас должна быть техника для релаксации.

Исследователи полагают, что по крайней мере 50% случаев бессонницы вызваны стрессом. Найдите способ бороться с ним каждый день.

Проверено, что работают такие методы как чтение журналов, глубокие дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения и ведение дневника (там нужно писать и о том, за что вы благодарны каждому дню).

Как получить больше энергии в первой половине дня.

Выпивайте большой стакан воды рано утром.

Ваше тело находилось без притока воды шесть-восемь часов. Вот почему по утрам вы чувствуете себя таким вялым. Почти всегда все дело в обезвоженности. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь — выпиваю большой стакан воды.

Начинайте день с солнечного света.

Солнечный свет — это новый кофе. Если рано утром стать на балконе или у окна (с той стороны, где восходит солнце) и провести там несколько минут, это мгновенно вас разбудит. И задаст мозгу правильный настрой на весь день.

Кофе — это способ проснуться в пасмурные дни и зимой, когда приходится вставать еще до восхода солнца. В остальное время лучше его не пить.

В общем, к чему мы это все?

Дефицит сна, а уж тем более, если он хронический, — это тот самый грабитель, который отбирает у вас работоспособность, ум, физическое здоровье и хорошее настроение.

Наша культура недооценивает важность хорошего сна. Так что попробуйте спать больше. Звучит просто, не так ли? Как насчет того, чтобы попробовать?

Источник: fithacker.ru/articles/odna-edinstvennaya-prichi...

@темы: Интересности, Полезности

---

04.09.2015 в 11:39

Пишет  НекРомантик:

04.09.2015 в 11:03

Пишет  Diary best:

Пишет  Ghalane:

У меня в семье считают, что дети - это благо. Я люблю детей, но все равно - не знаю. Родить ребенка, кормить-одевать его и учить - совершенно недостаточно, по-моему. Нужно делать целую кучу других вещей, на которые я, по правде говоря, не чувствую себя способной. Не на все из них - например, я вполне способна никого не бить, но я большинстве случаев сначала сболтну, а потом подумаю.

дофига всего про воспитание детей. Действительно дофига.

Нужно же

- не бить ребенка (толку никакого, даже собственную злобу не выплеснуть, потому что потом почувствуешь себя виноватым и в любом случае придется извиняться, но извинения ничего до конца не покроют, разве что смягчат немного; память останется);
- извиняться, когда ведешь себя как свинья (и иметь достаточно сил, чтобы признать "Да, это именно я веду себя как свинья и именно я тут неправ"; знаю взрослых, которые ни разу за всю свою жизнь этого не произнесли);
- прислушиваться к ребенку, а не отметать его слова, заявляя "Глупости!" или "Да что ты понимаешь!" (потому что ему действительно может тереть этот жуткий шарф, и лучше надеть другой, его действительно могут дразнить в школе _просто так_, а не потому что он, понимаешь, дрянь такая, всех против себя настроил, ему действительно может быть плохо от рыбы, тетя Катя действительно может его обижать, а Земля может действительно вращаться вокруг Солнца, даже если вы всю жизнь считали, что наоборот);
- всегда быть на стороне ребенка (этот пункт сложен, потому что ребенок может делать действительно плохие вещи, поддерживать которые нельзя. Но в этом случае следует хотя бы решить проблему наедине, а не устраивать публичную экзекуцию; а если ребенок ничего объективно плохого не сделал - то в любом случае нужно быть на его стороне; даже если тетя Катя может обидеться. Просто потому что он никак не сможет... или во всяком случае не должен противостоять кому-то более сильному один);
- допускать, что он отдельный человек (и может ненавидеть полезную свеклу (может, он зато любит морковку) и кружок рисования (может, он хочет на плавание), а еще хотеть вторую дырку в ухе и черные шорты вместо нежно-голубой юбки. У него, черт возьми, есть право голоса, когда речь идет о его одежде, еде, расписании и прочем);
- не высмеивать его (вот просто никогда. Дерьмовей идеи, чем эта, я не знаю. Не высмеивать его друзей, его стиль, его музыку, его увлечения и то, насколько руки у него из задницы: у вас они, черт возьми, тоже когда-то были из задницы, и картошку вы не сразу научились чистить по две штуки в секунду. И он разберется, а если вы ему поможете, вместо того, чтобы ржать, он разберется вдвое быстрее. И если ему страшно скатиться с высокой горки, то лучше скатиться вместе с ним, а не издеваться над ним);
- не врать ему и не ханжествовать (объединяю этот пункт воедино, потому что очень уж они пересекаются. Скажу в основном про ханжество, потому что с первым пунктом и так все понятно. Ради бога, объясните ему про секс, если он спросит. Расскажите девочке про менструацию, чтобы лет в одиннадцать она не решила, что умирает, а обрадовалась - я обрадовалась, что стала девушкой. Расскажите про контрацептивы и не пытайтесь разбить ему голову о стенку, ненароком узнав о его мастурбации. Ради бога.)
- не ценить его ниже вещей (звучит странно, но черт возьми. Когда моя лучшая подруга в детстве уронила мамин телефон (в те годы, когда наличие телефона еще было "вау"), ее отлупили шнуром от пылесоса. Когда мой приятель разбил отцовскую любимую тарелку, его оприходовали фразой "Да чтоб ты сдох, она дороже тебя стоила". Черт возьми, эти гребаные тарелка, окно, компьютер не стоят живого человека);
- не говорить ему, каким он должен быть, чтобы его любили (Всю мою жизнь мне твердили, что моя мама любит маленьких мальчиков, а не девочек - с ними интересней. Моей подруге с тех пор, как ей исполнилось четырнадцать, повторяют, что если бы она не была лесбиянкой, все было бы гораздо лучше. Черт возьми. Он уже есть такой, какой есть - девочка или мальчик, лесбиянка или нет, с голубыми глазами или с карими, учится он лучше Надьки Климовой из соседнего подъезда или хуже - он уже здесь);
- помнить, что у вас не один ребенок, если он не один (Один из малышей может быть младше, милее, от любимого мужчины, умнее, желанней и прочее и прочее. Но у вас их два. Держите себя в руках - оба должны знать, что их любят. И по возможности - не знать, что одного из них любят больше);
- унять свое правдорубство (Вот просто уймите. Не надо говорить ребенку, что подушка, которую он сшил вам на день рождения, кривая. Не надо говорить, что он выглядит уродом в этом платье (скажите то же самое, но корректно, если оно действительно уродливо). Не надо говорить, что сына тети Кати вы предпочли бы ему. И уж тем более - не преувеличивайте. Если у подушки чуть отпоролось кружево - не швыряйте ее ему в лицо с воплем "Она вся кривая, сначала научись - потом делай". Правда, не надо.)
- спрашивать о его мотивах (Не надо орать "Да ты просто боишься\нюня\обиделась\влюбилась в Славика". Честно, все может быть сложнее. Все может быть дохуя сложно, вплоть до моральной дилеммы между чувством собственного достоинства, влюбленностью в Славика, порядочностью и чем-нибудь еще. А поскольку опыта пока минимум, то эта дилемма может быть сложнее ваших. Черт, просто послушайте, вы узнаете много нового.)
- не ездить ему по мозгам его промахами (Не надо каждый день припоминать ему, как он сбежал из дома, потерял сто рублей, не сдал экзамен или был побит соседским Славиком. Не надо ходить за ним по пятам со словами "Ну да, естественно, этой работы нет только у тебя из всего класса, ты всегда последняя".)
- не опускаться (Серьезно, если ребенок видит, как вы бьетесь в истерике, роняя слюни - он не будет вас уважать. Жалеть в лучшем случае. Если он видит, как вы бежите за кем-то, игнорирующим вас, и тявкаете ему вслед, если он видит, как вы закатываете скандал в магазине просто потому что вам не понравилось, как на вас посмотрели, или как вы, грязная и нечесаная, бродите по дому... в общем, сделайте выводы);
- не делать из ребенка сливную яму для своих эмоций и арбитра для своих скандалом (Да, тетя Катя, возможно, сволочь. Да, ваша начальница, возможно, и впрямь ПМСная идиотка. Просто уймитесь. Можете рассказать ему об этом, но не визжать в истерике. И уж точно не стоит орать мужу "Ты нам всем жизнь испоганил, иди, наша дочь тебе и то это скажет" или ребенку "Твой отец козел, ты ведь понимаешь, что он козел?")
- и засунуть в жопу уже свои финансы! (Вторая по мерзости в моем хит-параде фраза - "Я тебя кормлю, а ты...". А еще есть "Вали в детдом, если не устраивает, другие детки там любых мамочек ждут, а ты, сука..." и "Пошла вон из-за стола, если не хочешь есть морковку, заработай денег, купи сама и ешь, что хочешь" (особенно колоритно звучит при обращении ребенку этак лет пяти). )

А, ну и да. Даже если вы офигенно темпераментны и физически не можете сдержаться от криков - не стоит наказывать ребенка за попытку ответить вам в том же тоне. Вы можете долго получать тихого ребенка под градом своих воплей, но когда он наконец ответит - он ответит на все разом.

Честно говоря, я не уверена, что меня хватит даже на половину всего этого. Не знаю.

Не свое | Не Бест? Пришли лучше!

@темы: Полезности

---

09.09.2015 в 20:51

Пишет  НекРомантик:

И я прошу. Пожалуйста.

09.09.2015 в 20:44

Пишет  Desexado:

ПРОШУ МАКСИМАЛЬНОГО РЕПОСТА!!!

Я живу в самой свободной стране в мире! Моя страна настолько свободна, что незнакомые дяди в нарядных оранжевых жилетках однажды утром могут нагрянуть ко мне во двор по адресу: Казань, Гвардейская 38, и, не предъявляя никаких документов, спилить двадцать деревьев! Охваченная восторгом от понимания, как легко и свободно мне будет дышаться в жару следующим летом, я кинулась искать виновников, нанесших мне лично и общей экологии города непоправимую пользу. А дальше сказ о том, как дурак в свободной стране правды искал.
Родной участковый, который меня бережет, сослался, что не смыкая глаз берег меня всю ночь и сейчас отсыпается, потому в данный момент уберечь меня от беспощадно причиняемого добра никак не может. "О'кей" - сказала я и отправилась искать правды выше. Следующей инстанцией было ООО УК ЖКХ Гвардейская, где мне, как водится в моей свободной стране, вежливо и очень доходчиво объяснили, что для того, чтобы взглянуть на порубочный билет и заявление от жильцов на спил, мне необходимо явиться в это самое ТСЖ в назначенный день после дождичка в четверг. "О'кей" - сказала я, и отправилась еще выше. Следующей инстанцией стали многоуважаемые депутаты городской Думы. Но господа изволили быть заняты: видимо, в преддверии выборов у них выпал очень плотный график фотосессий, а я, теперь уже действительно вежливо, оказалась послана далеко-далеко отсюда. "О'кей" - сказала я и отправилась в Комитет внешнего Благоустройства г. Казани. Здесь люди оказались не такими свободными, и через 15 минут действительно явился инспектор. И вот ведь чудо, все документы сразу оказались в наличии и предъявили их без всяких заявлений. Выяснилось, что согласие на спил из шестидесяти четырех жильцов подписали только шестеро. Герои! А в порубочном листе дендрологом были признаны непригодными семнадцать деревьев. Семнадцать! Действительно, что два раза ходить? Давайте спилим все, и дела нет, что в документе написано! Чудеса на этом иссякли, инспектор развел руками и уехал, пробормотав напоследок заклинание "ну если все уже все равно спилено, назад не приставишь", а дяденьки в оранжевых жилетах продолжили свое благородное дело, дорезая остатки этих мерзких зеленых деревьев.
В данный момент я снова говорю "О'кей" и пишу заявление в Прокуратуру в надежде, что, может быть, там я сумею добиться правды. И потому прошу вашей помощи: не пожалейте полминуты и одного клика на репост, и, может быть, завтра вам и вашим детям будет дышаться чуточку легче, потому что, возможно, всем миром мы сумеем докричаться и остановить чудовищный вандализм, творящийся не только в моем дворе, но и повсеместно.
С Уважением, дурак, ищущий правды, в миру Шарафиева Александра.

@темы: Совесть, честь и здравый смысл - где вы?.., Негатив

---

17.09.2015 в 16:41

Пишет  Sagleri:

И снова анонс - ЮБИЛЕЙНЫЙ))) Нам - 5 лет)))

И по этому поводу мы тут собираемся немного подурковать)))
И , разумеется, ждем всех желающих!
Ожидается много интересного - первый маленький юбилей как-никак)
А также ожидается чаепитие.
Кчайности приветствуются)

@темы: ПЧ

---

14.09.2015 в 10:05

Пишет  Diary best:

Пишет  helena-eva:

Фельдшер из Кяхты потряс Иркутск

Однажды у иркутянина, бывшего полковника Петра Ивановича, повысилось давление, и он вызвал скорую. И в квартиру одинокого старика-инвалида вошел парень в зеленом медицинском костюме — 22-летний фельдшер Володя Урусов. Увиденное в жилище одинокого старика так потрясло его, что он решил непременно вернуться и помочь.

---------------------------
Пришел буквально на следующий день, в свой выходной, взяв с собой на подмогу двух девушек. Так, по инициативе фельдшера скорой Владимира Урусова на сайте «ВКонтакте» появилась группа «Аргос» — «Армия горячих сердец», которая предлагает объединить усилия всех желающих помочь обездоленным старикам.

Петр Иванович когда-то попал в аварию и отказался от операции на тазобедренных суставах. С тех пор прошло много лет, кости срослись неправильно, и пожилому инвалиду больно ходить даже на костылях. Пенсионер почти не передвигается по дому, даже мусор некому вынести — он так и копится в квартире.

Есть у деда двое сыновей: старший живет в Москве, он военный, но отец никогда не рассказывает ему о своих болячках, бережет покой сына, потому что дед в прошлом и сам бывший военный, полковник, привык терпеть трудности. А младший сын — инвалид, бывает редко. Заходит иногда соседка снизу, но и у нее нет желания разгребать грязь в чужой квартире. Так изо дня в день старик остается один на один со своими проблемами.

— В доме был полный разгром! Мы с девушками для начала решили убрать разбухшие от мочи плиты (ДВП), которыми был покрыт пол. Плиты были изъедены пятнами грязи, издававшими такое зловоние, что было трудно дышать. Мы отодрали их и вынесли на помойку, отмыли от грязи показавшиеся под ними деревянные полы, которые оказались вполне еще пригодными, — рассказывает фельдшер Володя. — Открыли все окна. Проветрили квартиру, и сразу стало легче дышать! Девушки взялись за уборку на кухне. Все столы, тумбочки, раковина и даже холодильник были заставлены грязной посудой, покрытой многолетним толстым слоем жира. Посуда никак не отмывалась, даже фейри ее не брало! Пришлось пока замочить гору посуды в ванной. Мыли ее целых два дня! Но отмыли дочиста! Потом надо было как-то избавиться от тараканов: этих тварей в квартире деда было такое количество, что это не поддается описанию. Девчонки взяли в руки коробку из-под шахмат, открыли — из нее гроздьями посыпались тараканы, она вся кишела насекомыми. Девчонки с визгом потащили коробку в ванную, мы вместе обдали ее кипятком. Тараканов уничтожали специальными гелями, везде поставили ловушки для вредных насекомых, их много погибло за два дня, но и осталось еще немало. Такого количества этих насекомых я никогда в жизни не видел!

Володя вспоминает прошедшие выходные, и ему самому удивительно: как это они столько успели сделать всего за два дня?

Девушки взялись за окна. Чисто вымыли серые, тусклые, закопченные стекла, и постепенно в комнате стало гораздо светлее. Потом постирали тюлевые занавески, погладили, повесили чистые шторы. Стирка шла непрерывно двое суток. Разобрали постель, сопревшую под лежачим человеком, выбросили на помойку истлевшие простыни и старую подушку, матрас просушили. Постелили новый комплект белья, который пожертвовали люди, увидевшие объявление в Интернете, и новое одеяло с чистенькой подушкой — тоже подарили добрые иркутяне, прочитав объявление «ВКонтакте». Потрясенному дедушке вручили новую инвалидную коляску, которую он ждал от государства много лет, да так бы и не дождался, пока ее не принесли неравнодушные «горячие сердца».

Все ненужные вещи и горы скопившегося мусора надо было срочно выбросить на помойку, так как их облюбовали для жительства тараканы. Ребята без устали таскали во двор разный хлам, копившийся годами. Книги и документы привели в идеальный порядок и аккуратно разложили по полкам. Взялись за холодильник — он был совершенно пустой и грязный. Вымыли, загрузили в него продукты, пожертвованные людьми. На полках разместились молоко, кабачки, яйца, печенье, макароны, рис, гречка. Двое суток неутомимые волонтеры перестирывали белье, рубашки, брюки старика. Предложили его самого вымыть, он наотрез отказался:

— Мне стыдно, я же все-таки полковник, — еле сдерживая слезы, сказал Петр Иванович.
Когда трое из «Армии горячих сердец» пришли на следующее утро, их встретил сияющий старик. Он с радостью и удивлением сообщил:

— Утром просыпаюсь на чистой подушке, в чистом белье — ничего не могу понять: где я? Потом чувствую: а у меня-то ничего не болит! Я сначала думал: ну все, это конец, значит, я умер. Потом пошевелил руками, ногами, смотрю — нет, вроде живой. Смерил давление — в норме, сердце бьется как часы. И знаете, я вот что понял: у человека надо не тело лечить, а душу. А эта собачья грязь, как старая накипь, сама отпадет!

Володя Урусов в Иркутске всего-то полтора месяца, работать устроился на скорую — он по образованию фельдшер, в этом году окончил кяхтинское медучилище. Там работает психологом выпускница этого учебного заведения Марина Александровна Манцуровская. Она-то и придумала организацию «Аргос», которая расшифровывается как «Армия горячих сердец». Кому еще, как не будущим фельдшерам и медсестрам, учиться помогать людям? И не в виртуальном пространстве соцсетей, а вот так — выслушивая стариковские жалобы, вынося мусор, отмывая грязные полы? Ведь профессия медика — это сплошное самопожертвование. И если ты не готов к этому, то лучше в медики не ходить!

— Мы в Кяхте помогали одиноким старикам, после учебы в колледже шли по магазинам, покупали им продукты, ухаживали за обездоленными и брошенными. В школах проводили круглые столы, рассказывали детям о вреде курения и пьянства, объясняли, чем опасна наркомания и что такое ВИЧ-инфекция, — вспоминает о своем участии в «Аргосе» Володя.

В Иркутск он приехал к любимой девушке и сразу устроился на работу по специальности. А вспомнил об «Аргосе» тогда, когда увидел на одном из выездов обреченного на одинокую старость Петра Ивановича.

Интересно, что парень из Бурятии разбудил наш город не каким-то видео или селфи, а просьбой о сочувствии к старикам. Видимо, в обществе назрела потребность не любоваться своими успехами и достижениями, что так любят молодые и не очень, а помогать кому-то, сочувствовать и сопереживать.
— Первой пришла к нам Наталья Брюханова и принесла моющие средства, перчатки, ведро, — говорит Володя. — Потом пришла школьница Инга Черемных, она подарила то самое инвалидное кресло. Потом с продуктами питания, памперсами, лекарствами, постельным бельем пришли Анастасия Крапивина и Анастасия Карпова, семейная пара Елена и Павел Сазоновы (иркутские тележурналисты), потом Ия Ульянова… Все хотели хоть чем-то помочь одинокому дедушке!

Сейчас Володя сутками работает на скорой, одновременно продолжает учиться, чтобы получить медицинский сертификат фельдшера, и продолжает помогать старикам.Когда я позвонила ему, он ответил:

— Я сейчас мою полы у бабушки, ей 86. Нет-нет, помогать не надо, мне не трудно, через два часа, я думаю, управлюсь…

Если хотите помочь
Можно помочь вещами и продуктами, а можно — работой, личным трудом. Связаться с организаторами легко в Интернете, в социальной сети «ВКонтакте», группа «Аргос». Или по телефону героя нашей публикации Володи: 89148913955.

Источник: asiarussia.ru/persons/8948/

Не свое | Не Бест? Пришли лучше!

@темы: Позитив

---

Сегодня весь Израиль накрыло очередным хамсином. Но в отличие от всех прочих, которые несли с собой адскую жару, этот хамсин принёс песок. Много песка. Слава Богу, что я в Ариэле, это достаточно высоко в горах, чтобы тут было просто пыльно. Коричневато-серая взвесь в воздухе, как плотный туман - через пятьдесят метров уже ничего не видно. Солнце в серо-коричневом небе выглядело довольно бледно, просто как слегка более светлый круг. Хорошо, что хоть дышать не мешало и ничем не пахло. А ветра при этом не ощущалось.

@темы: Дыбр

---

Вопрос-задачка

Зомби идёт по дороге. Он гнилой и вонючий, не сухой. Через пару километров по дороге его поджидает плотоядное растение. Сочное, живое, оно с удовольствием ест зомбей.

Но ядерная зима близко, и температура быстро падает. Дойдёт ли зомби до растения или замёрзнет и потеряет возможность двигаться раньше? Или, быть может, первым замёрзнет растение, и зомби будет брести себе дальше невредимым?

Кто замёрзнет раньше? У кого выше температура замерзания?

@темы: Размышлизмы

---

02.09.2015 в 14:03

Пишет  макф:

31.08.2015 в 15:35

Пишет  Trotil:

Транснавигация запустила свою карту отслеживания общественного транспорта:

moscow.office.transnavi.ru/main.php

Плюсы:
+ единственный сервис, который работает в браузерах на ПК (в отличие от Яндекс-Транспорта)
+ у подвижного состава есть значок высокопольности / низкопольности, для гиков указаны бортовые номера
+ актуальная информация

Минус:
- только Мосгортранс

От себя добавлю, что там есть версия для мобилок! И это нормальная версия, а не "только ios/android"!
За что разработчикам большое человеческое спасибо!

@темы: Полезности

---

Сегодня мне приснился индийский фильм, про то, как простая индийская женщина влюбилась в простого американского ковбоя. Идёт она по дороге с кувшином воды на голове, вся такая прекрасная, а он на лошади едет навстречу, весь такой прекрасный. Она ему в глаза посмотрела - и влюбилась, он ей в глаза посмотрел - и тоже заулыбался... Но пока словом не перемолвились, просто зарождение чувств. Проехал он мимо, крупный план на лицо индианки - мечтательная улыбка, глаза куда-то вдаль, она думает о Нём... и тут БАЦШМЯКХРЯСЬ, она оборачивается - он упал с лошади и залит кровью, какой ужас! И она начинает петь длинную песню про то, какой ужас, что она только его полюбила - а он уже отдаёт душу своим далёким американским богам, и они никогда больше не встретятся, даже на том свете, ведь она попадёт к индийским богам, о судьба, как ты жестока и всё такое. Потом она догадывается проверить, жив ли он - и, о счастье, он дышит! Теперь она поёт длинную песню радости. Затем вызывает скорую помощь и в трубку поёт диспетчеру длинную песню о своей любви, о жутком происшествии и о том, как их найти. Потом - длинная песня томительного ожидания скорой помощи. Наконец, приезжает врач, тоже индус, и над больным поёт длинную песню о том, как ужасно выглядят его раны. Затем он оказывает помощь, в процессе распевая песню о всемогуществе медицины. Индианка благодарит его, тоже длинной песней, и он уезжает. Она становится на колени перед лежащим любимым и поёт, как она счастлива, что он жив, как она за него беспокоилась, и какой он красивый и умелый американский ковбой, но почему же он всё-таки упал с лошади? И ковбой с ослепительной улыбкой отвечает, ломая ритм и рифму: "Потому что я засмотрелся на твою задницу, детка!"

@темы: Дыбр, Ржунемоглобин, Сонное

---

29.08.2015 в 23:35

Пишет  Асмела:

Продаю японовещи
Распродаю часть своего японогардероба. Почти все мне никуда не нужно, только в шкафу пылится, а жалко же. Может, кому-то эта красота пригодится и просто принесет радость.

Хомонги синее. Натуральный шелк, роспись.
На рост 165 см и размер 42-44 сидит прекрасно. Если вы немного мельче или крупнее, тоже должно нормально сесть. Но рост, конечно, лучше не выше.
Покупала абсолютно новым, надевала дважды – в роли гейши-шпионки в «Волках Мибу» и на японофест от все тех же Волков. Есть один недостаток: от гейшегрима на воротнике пятно, как будто воротник в этом месте выцвел. Вывести ничем не удалось, в химчистку нести побоялась (но можно попробовать, если предупредить, чтобы не трогали роспись). Впрочем, поскольку воротник все равно складывается при надевании, пятна практически не видно. В остальном шикарная вещь, рыдаю в голос от перспективы расстаться, но мне его сейчас действительно никуда.
Я брала за 220 долларов, расстанусь, скажем, за 180 (около 11 700 рэ по нынешнему курсу).

Куротомесодэ. Что понятно, черное. Натуральный шелк, роспись.
С размерами аналогично хомонги. Рост лучше чуть меньше, чтобы рукава не так открывали запястья. Насколько я знаю, сами японки этим сейчас не заморачиваются, но если кто хочет совершенства…
Одалживала на одну павильонку. Когда приобретала, на сайте были указаны какие-то мелкие недостатки, но в принципе оно в отличном состоянии – было написано, что все еще подходит для официальных мероприятий.
Стоило 88 долларов, отдаю за 80 (~5200 рэ).

Обиагэ и обиджиме (шарфик и шнурок). Они для куротомесодэ, поэтому продам вместе с ним или если помянутая вещь кому-то уйдет.
Отдавались тоже ровно на одну павильонку.
Стоили 58 долларов, расстаюсь за 40 (~2600 рэ), потому как прилагавшийся веер продавать морально не готова.

Оби бежевое с отдельно закрепляющимся уже завязанным бантом.
Надевалось дважды.
Стоило 38 долларов, отдаю за 30 (примерно 1900 рэ).

Нагоя-оби, серебряно-белое, очень красивое.
Не надевала ни разу. Мелкие недостатки вышлю в личку, вживую практически не заметны.
Стоит аналогично предыдущему.

Дзори золотистые. Продам, если кто-то возьмет куротомесодэ.
Совершенно новые.
При размере 38-39 пяточка будет аутентично висеть, при размере меньше, видимо, уже нет. Лучше на довольно узкую ногу. Ремешки вроде бы регулируются, если влезаете с трудом.
Обошлись в 36 долларов, отдам за 30 (1900 рэ).

Кимоно нижнее белое (дзюбан), синтетическое, стирается в машинке. Пришита специальная штука, чтобы аутентично оттягивать воротник (моими кривыми лапами, но если что, можно перепришить). Продаю, если оба кимоно уйдут. Но можно заранее помахать лапкой, если интересует.
Размер M (японский, наш, вероятно, чуть поменьше). На 44 точно хорошо.
Надевалось несколько раз, усадки после машинной стирки не замечено.
На Ичирое аналогичная новая штука стоит 21 доллар, я отдам за тысячу рублей.

Поторговаться в принципе можно, но я не считала доставку – а она, зараза, из Японии дорогая. Если будете брать сразу несколько вещей, сделаю скидку или приложу что-нибудь из симпатичной мелочевки. Спецвешалку для кимоно, например, или обиагэ.

Не японовещь, но тоже симпатичная: кожаный стимпанковый корсет в стиле вестерн. По-прежнему за пять штук, но торговаться можно.

Репост приветствуется.

И отдельно взываю к неизвестному нехорошему человеку, которому я еще в период активного участия в «Волках» давала то ли на спектакль, то ли на игру темно-синие хакама. Товарищ, имей совесть – или верни, или честно выкупи хоть за сколько-нибудь!

@темы: ПЧ

---

О "взносах на капитальный ремонт"

Запись и комментарии:
palpatine.diary.ru/p205445663.htm

@темы: Полезности, Негатив

---

22.08.2015 в 09:40

Пишет  Миранда Элга:

срочно!!!
Нибелин говорит, для этого обязательно нужно гражданство РФ.

21.08.2015 в 13:38

Пишет  Палпатин:

Нужна помощь.

21.08.2015 в 12:01

Пишет  Charoite:

Просьба о помощи!
Друзья!

Хорошему человеку и актёру нашего театра "Волки Мибу"  Рэйдо нужна помощь!
Отцу предстоит операция на сердце, и очень нужны доноры с любой группой для банка крови. Без хронических заболеваний, возраст от 18 до 50 лет.
Сдавать кровь в институте Вишневского (Большая Серпуховская дом 27) Вход через поликлинику (вторая проходная). Кардиология, 2 этаж. К 9 часам натощак в любой день. Сказать что сдаёте для Ясемчика Валерия Александровича.

Будем очень благодарны за помощь и за перепост тоже!

@темы: ПЧ

---

20.08.2015 в 09:08

Пишет  Diary best:

Пишет  Джейана Морозенко:

Правила выживания в условиях сверхинтенсивного режима учебы/работы. Часть I
В работе от звонка до звонка есть свои преимущества - что бы ни происходило в течении дня, ты знаешь, что наступит, скажем, 18:00 - и ты свободен. Сверхинтенсивным режимом я называю ситуацию, в которой делать нужно СТОЛЬКО ВСЕГО, при чем постоянно, что кажется будто даже если ты будешь вкалывать круглые сутки - все равно ничего не успеешь.

Я нахожусь в этой ситуации с начала сентября, и буду находиться еще очень долго. Хоть опыт на данный момент не столь большой, мне хочется сформулировать "правила выживания" сейчас, когда еще есть ощущение, что я прекрасно справляюсь. Расчет на то, что напоминая себе об этих принципах я смогу прекрасно справляться и не выгореть в течении следующего года-двух-десяти.

Важный вопрос, который нужно задать себе, оказавшись в сверхинтенсивном режиме: "А оно мне надо?"
При чем стоит возвращаться к этому вопросу время от времени. Если ответ - определенное "да", тогда уж стоит дальше напрягаться, стараться и ухитряться.

Самое важное для выживания в условиях больших интеллектуальных нагрузок:

I Умение отдыхать (да, на первом месте).
II Ответственное отношение к собственному здоровью.
III Грамотный подход к процессу обучения/рабочему процессу.

Теперь подробнее о каждом пункте


I Умение отдыхать

1. Каким бы напряженным ни был график, необходимо выделить себе один абсолютный выходной в неделю. Это очень даже реально и возможно, если хорошо поразмыслить. И да, вы можете себе это позволить.

Нужно спланировать все так, чтоб в этот день не было необходимости что-либо делать. Это день для всех тех книг, которые давно хотелось прочесть; для всех тех фильмов, которые никак не хватало времени посмотреть; для встреч со всеми теми близкими и дорогими людьми, с которыми подолгу не виделся из-за жуткой загруженности.

Единственное, что стоит заставить себя сделать в абсолютный выходной - это проснуться и лечь спать в то же время, что и в каждый из рабочих дней. Идея поспать до полудня может казаться чрезвычайно привлекательной, но на самом деле нарушение режима приносит намного больше неприятностей, чем удовольствия.

Часто в выходной возникает искушение взяться за работу - из боязни что-то не успеть и/или из большой любви к своему делу. Это желание лучше подавлять, ведь впереди целая неделя, которую нужно прожить продуктивно и с радостью, а не ползти по этой неделе полудохлым от переутомления. Кроме того, есть важная задача не выгореть в долгосрочной перспективе.

2. Нужно научиться "торопиться медленно", то есть не суетиться и не производить лишних движений, что бы ты ни делал. Время утренних сборов, путь к месту учебы/работы - это время отдыха. Оно становится таковым, как только приучишь себя не суетиться.

К примеру, намеренно притормаживая себя мне удалось научиться собираться утром всего за 45 минут (это со всеми водными процедурами, приготовлением и поеданием завтрака, неспешной поллитрой зеленого чая, одеванием и пр.), при этом я делаю все спокойно и расслабленно. Раньше, нервничая и спеша, не удавалось собраться даже за час.

3. Совершенно необходимо научиться сбрасывать напряжение и полноценно отдыхать за короткое время (10-15 минут), даже в не слишком подходящей для отдыха обстановке (холод, жара, шум).

Говорят, очень помогает медитация, но я пока до нее не добралась. Мне очень помогает карандаш и блокнот. Я записываю абсолютно все - расписание, подробные списки дел, ценные идеи, напоминания из серии "позвонить тому-то", "купить то-то". Это позволяет сказать себе: "Забудь обо всем, эти 10 минут только твои, можно ни о чем не думать и не волноваться", - и не бояться, что что-то вылетит из головы. Пусть вылетает, все равно в блокноте все записано.

Некоторые люди призывают поменьше записывать, чтоб "тренировать память". Но тренировать память лучше более разумными способами.
Дело в том, что количество "ячеек" нашей кратковременной памяти ограничено в среднем 4-мя. Всего лишь четырьмя. И если одна из них забита списком покупок, другая - временем визита к врачу, третья - расписанием на завтра, а четвертая - имяотчеством вон той тетеньки, то крайне сложно думать о чем-либо еще без панического страха выпустить вышеупомянутые сведения из головы, а расслабиться и отпустить все и вовсе невозможно.


II Ответственное отношение к собственному здоровью

Большие нагрузки - это всегда риск угробить свое здоровье. И если игнорировать этот факт, то риск превращается в верный способ. Не находить времени для заботы о здоровье каждый день - это значит отнимать у себя годы жизни, не говоря уже о неизбежном снижении общей продуктивности. Сверхинтенсивный режим лишает права болеть, и даже чувствовать недомогание, поэтому:

1. Крайне необходимо высыпаться. Без полноценного крепкого сна, каждый день минимум по 7 часов, никак. Даже те редкие люди, которые не ощущают эффектов недосыпа сразу же, неизбежно страдают от его последствий в будущем.

Режим очень помогает, "ваше тело любит рутину" (с). Решение ложиться и вставать каждый день в одно и то же время одним махом избавило меня и от многочасовых попыток уснуть, и от мучительных усилий во время пробуждения, и от вялости в течении дня, и даже от ночных кошмаров.

2. Очень желательно есть здоровую пищу, при чем в достаточных количествах.

Многие люди только думают, что питаются, что питают свой организм. На самом деле бутерброды с колбасой, булки, чипсы и прочий фастфуд только забивают желудок и дают организму низкокачественное топливо, которое разве что позволяет не упасть посреди улицы. Отсюда "ох, я так быстро устаю", "ох, я под конец дня совсем не могу думать", "ох, как меня достали простуды" и более серьезные проблемы.

Здоровая пища - это много овощей и фруктов, крупы и орехи, черный хлеб вместо белого, растительные жиры вместо животных + рыба и белое мясо в умеренных количествах. Ничего слишком хитрого или сложного.
Достаточное количество пищи - это набор продуктов, который позволяет удовлетворить дневную норму питательных веществ (витамины, минералы, "полезные жиры" Omega-3 и Omega-6) и при этом не слишком пережрать по калориям. Вот, например, калькулятор, который быстро выдаст, сколько примерно калорий в день вам нужно. Рекомендации "для похудения" там, конечно, совершенно безумные, но "основной обмен веществ" рассчитывает нормально.

Мало кто возьмется за постоянный подсчет калорий не имея проблем с лишним весом (ведь даже те, кто эти проблемы имеет, зачастую ленятся), но я хочу сказать, что постоянное взвешивание продуктов и внесение в программку становится задачей совершенно несложной, как только к этому привыкнешь, а привыкаешь недели за две. Такая привычка очень сильно упрощает планирование рациона. Например, я знаю, что для высокой работоспособности в течении всего дня мне необходимо и достаточно пяти приемов пищи, каждый по 300-400 ккал. Я с легкостью составляю комбинации здоровых продуктов, которые удовлетворяют этому требованию, и не переживаю, что переем или загнусь от истощения.

Пятиразовое питание - это не только для качков. Для работы мозга тоже нужно много энергии. Прием пищи часто и небольшими порциями - это способ избежать дефицита энергии в течении дня (последний обычно выливается в переедание вечером, когда энергия уже в общем-то не особо нужна и, скорее всего, уйдет в жирок).

Чтоб съесть яблоко и 40 г арахиса (350 ккал), или же выпить йогурт с диетическими хлебцами (370 ккал), нужно совсем немного времени. Но это небольшое количество времени стоит находить. Я иногда даже с пар отпрашиваюсь на 10 минут раньше, если никакой другой возможности поесть нет. Потому что знаю, что если я пропущу прием пищи, то толку не будет ни от этих 10 минут пары, ни от всех последующих пар.

3. Стоит находить время для физической активности, хоть какой-нибудь, хоть немного. "Если бы существовали таблетки, имеющие такой же эффект, как физическая активность, они стоили бы миллионы долларов. Но при том, что все преимущества физической активности доступны бесплатно почти каждому, очень немногие пользуются этой возможностью." (с)

Кроме того, что физическая активность в сочетании с полноценным питанием помогает решить МАССУ мелких и не очень проблем со здоровьем (я в этом убедилась и убеждаюсь еще больше каждый день), она еще в удивительной степени помогает думать и изучать новое (для меня это на самом деле совершенно удивительно, ведь во время физической активности можно и даже нужно отключать сознательные мыслительные процессы).

Лучше пойти вечером прогуляться пешком по ближайшему парку, чем смотреть сериалы. Почувствовав, что "мозги закипают", лучше встать из-за компьютера/письменного стола/фортепиано и пройтись, сделать 20 приседаний или просто потянуться, чем мучить себя, пытаясь удержать концентрацию, которая неотвратимо уплывает. После такого перерыва концентрация чудесным образом возвращается, решение задачи приходит в голову "из ниоткуда", продуктивность повышается как по волшебству. На самом деле, все это имеет научное объяснение, вот хорошая статья, к примеру. Сайт brainfacts.org в целом очень полезен, его рекомендовали в Learning How to Learn

4. Придется избавиться от вредных привычек.

Ну в самом деле, как можно ожидать от себя великих свершений, постоянно травя свой организм, в том числе свой драгоценный мозг, сигаретами, алкоголем и прочей гадостью? Человек с вредными привычками может успешно работать на заводе токарем, или там сантехником, или даже программистом-ремесленником, не спорю. Но если от жизни хочется большего, придется включить силу воли на некоторое время (после сложного переходного периода непременно станет легче, и здоровый образ жизни будет чем-то совершенно естественным и не напрягающим).

Если есть внутренняя мотивация, получится все. Самое сложное и самое важное - это твердо решить для себя: "Эта привычка мне в жизни не нужна." Дальше уже дело техники. Благо, в сети есть множество ресурсов, которые могут помочь справиться с вредными привычками (я как-то уже упоминала о joechemo.org), да и людей, с которыми можно "бросать вместе" и мотивировать друг друга, всегда можно найти, если не в ближайшем окружении - то в Интернете.


III Грамотный подход к процессу обучения/рабочему процессу

Я здесь, конечно, не смогу изложить содержание всего курса Learning How to Learn, но несколько подсказок, которые для меня оказались наиболее полезными, опишу.

1. Нужно научиться ловить себя на прокрастинации и прекращать прокрастинировать.

День, наполненный деятельностью, ощущается как удивительно длинный, но при этом прокрастинация пожирает время гигантскими порциями. Стоит научиться смотреть на себя со стороны и при необходимости говорить себе: "Так, я занимаюсь какой-то фигней, сейчас возьму и прекращу, и займусь делом". Я даже записочки себе развешала по комнате, из серии "you should be writing".

Есть очевидные случаи прокрастинации, вроде убивания времени в соцсетях, но бывает и так, что мы занимаемся чем-то вроде бы полезным ("Ну, мне ведь все равно нужно рассортировать эти бумаги"), но при этом далеко не столь срочным и необходимым в данный момент, как другие задачи. Бывает и так, что мы убиваем массу времени на то, что можно сделать очень быстро, из нежелания приступить к делу.

К примеру, в прошлом году, готовясь к урокам сольфеджио, я долго набирала задания, затем распечатывала их, аккуратно выписывала в тетрадке хроматические интервалы и транспонированные диктанты, прежде чем браться их петь, в общем, создавала видимость деятельности, после чего на саму деятельность (пение по нотам) оставалось так мало времени, что результат всегда получался плачевный. Вот так я обложившись своими красивыми распечатками и идеальными тетрадками раз за разом отхватывала двойки за пение по нотам. А в этом году я делаю подготовительную часть как можно быстрее, никогда не пишу то, что можно сообразить по ходу, но делом занимаюсь дольше, и результаты сразу же стали заметны.

Плохая новость относительно прокрастинации: мысль о сложном и необходимом деле активизирует в нашем мозге те же участки, которые активизируются когда мы испытываем физическую боль. То есть, мозгу кажется, будто вас буквально резать будут, если вы сядете, скажем, за эту задачу по физике (даже если вы в целом очень даже любите физику!), вот он и выдумывает всевозможные способы оттянуть этот момент, несмотря на все рациональные доводы.

Хорошая новость относительно прокрастинации: резать на самом деле вас, конечно же, не будут, и вскоре после того, как вы сядете за задачу по физике/гармонии/программированию/чему угодно, мозг это поймет и успокоится. Более того, есть большие шансы получить массу удовольствия от процесса деятельности, а потом еще удивляться, мол, чего я так долго это откладывал. Так что главное начать.

2. Уметь бороться с прокрастинацией чрезвычайно важно еще и потому, что всегда намного эффективнее изучать что-то по полчаса каждый день в течении 6 дней, чем 3 часа кряду в один день. Так наш мозг устроен.

При огромном количестве предметов/проектов и гигантских объемах заданий лучше распределять работу по каждому предмету/проекту на несколько дней - больше шансов не возненавидеть отдельные предметы/проекты и учиться эффективнее.

Такая техника обучения/работы позволяет каждый день считать себя победителем, не за то, что сделал (результат), а просто за то, что посвятил этому время (процесс). Можно быть уверенным, что если посвящать время процессу, результат непременно придет, и что завтра наверняка будет еще интереснее.

3. Нужно смело позволять себе переключаться между разными видами деятельности и устраивать перерывы.

Первая идея известна всем по поговорке "Смена вида деятельности - это лучший отдых". Это не совсем отдых, но определенно эффективная техника обучения.

Теперь насчет перерывов. Всем известно ощущение ментального ступора, когда такое чувство, что "мозги уже закипают", что застрял совсем. Очень часто в такой ситуации люди продолжают сидеть над заданием, перечитывать его по несколько раз, мучить себя, раздражаться и, образно выражаясь, биться головой об стену, когда на самом деле нужно просто все это бросить и устроить себе перерыв. Во время самостоятельных занятий это всегда можно сделать, а вот на лекциях, к примеру, сложнее. Но даже на лекции можно позволить себе отключиться, выпасть на 5 минут, дабы потом вернуться и снова слушать со всей внимательностью, раз уж ты на этой лекции сидишь. Лучше так, чем типичная ситуация, в которой большинство студентов остаются отключенными большую часть лекции из страха перетрудиться.

При самостоятельных занятиях во время перерыва здорово перекусить чем-нибудь питательным, размяться, сделать что-нибудь по дому (не требующее интеллектуальных усилий, например, помыть посуду), почитать приятную художественную книгу. Главное не позволять перерывам становиться безразмерными. Лучше всего в начале перерыва установить его длительность, в зависимости от степени усталости, и буквально по будильнику возвращаться к работе.

_________________________

Очень надеюсь, что эта статейка кому-нибудь пригодится. С интересом почитаю о вашем опыте жизни в сверхинтенсивном режиме. Надеюсь на дискуссию и дополнения.

Есть вещи, которым мне пока что совершенно не удалось научиться, но при этом я чувствую, что мне необходимо это уметь. К примеру, при том, что мое общее состояние здоровья поразительно улучшилось по сравнению с прошлой осенью, оно все еще далеко от идеального (что естественно, ибо с проблемами, накапливавшимися всю жизнь, невозможно справиться за несколько месяцев), и любая неприятность с этим самым здоровьем моментально выбивает меня из рабочего процесса, я совершенно раскисаю, даже когда проблема не ощущается как боль или недомогание.
Очень ценны будут подсказки о том, как с этим бороться. То есть, как не впадать в депресняк из-за не столь серьезных, если посмотреть объективно, проблем со здоровьем. "Думать о том, что кому-то хуже" не предлагать, это только усиливает мой депресняк.


© Джейана Морозенко

Свое | Не Бест? Пришли лучше!

@темы: Полезности